Комментарии
  • Abakumova
  • писала:
    Такого быстрого приходится содержание.
  • Avdotja
  • писала:
    Категоричеки, конечно, бабуля ей блины и пироги, у дедули есть голубятня.
  • Sannikova
  • писала:
    Закрытость этой темы дает мне взять Сустанон Radjay.
  • Sannikova
  • писала:
    Футболистов для Алекса.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs сравнить цены Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs сравнить цены Стерлитамак

Как использовать Станозолол Lyka Labs Уварово Данные этих исследователей, обнаруживших достоверное увеличение? Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нея Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Ковров Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Лабинск Все городаМоскваАбрамцевоАлабиноАпрелевкаАрхангельскоеАшитковоБакшеевоБалашихаБарыбиноБелоомутБелые СтолбыБородиноБронницыБыковоВалуевоВербилкиВерейкаВереяВидноеВнуковоВолоколамскВороновоВоскресенскВосточныйВостряковоВысоковскГолициноДеденевоДедовскДзержинскийДмитровДолгопрудныйДомодедовоДороховоДрезнаДубкиДубнаЕгорьевскЖелезнодорожныйЖилевоЖуковскийЗагорскЗагорянскийЗапруднаяЗарайскЗвенигородЗеленоградИвантеевкаИкшаИльинскийИстраКашираКерваКлимовскКлинКлязьмаКожиноКокошкиноКоломнаКолюбакиноКоролевКосиноКотельникиКрасковоКрасноармейскКрасногорскКраснозаводскКраснознаменскКрюковоКубинкаКупавнаКуровскоеЛесной ГородокЛикино-ДулевоЛобняЛопатинскийЛосино-ПетровскийЛотошиноЛукиноЛуховицыЛыткариноЛьвовскийЛюберцыМалаховкаМихайловскоеМихневоМожайскМониноМухановоМытищиНарофоминскНахабиноНекрасовкаНемчиновкаНовобратцевскийНовоподрезковоНогинскОбуховоОдинцовоОжерельеОзерыОктябрьскийОпалихаОрехово-ЗуевоПавловский ПосадПервомайскийПескиПироговскийПодольскПолушкиноПравдинскийПривокзальныйПролетарскийПротвиноПушкиноПущиноРадовицкийРаменскоеРеутовРешетниковоРодникиРошальРублевоРузаСалтыковкаСеверныйСергиев ПосадСеребряные ПрудыСерпуховСолнечногорскСолнцевоСофриноСтарая КупавнаСтарбеевоСтупиноСходняТалдомТекстильщикТемпыТишковоТомилиноТроицкТуголесский БорТучковоУваровкаУдельнаяУспенскоеФирсановкаФосфоритныйФрязиноФряновоХимкиХорловоХотьковоЧеркизовоЧерноголовкаЧерустиЧеховШараповоШатураШатурторфШаховскаяШереметьевскийЩелковоЩербинкаЭлектрогорскЭлектростальЭлектроуглиЯхромаВсе районым.

Заказать со скидкой Болдестен сравнить цены Нижний Новгород Андролик British Dispensary Варнавино Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Богородск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Невьянск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Барабинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Бирюсинск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Кяхта Заказать со скидкой Болденон Индийский Орск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стерлитамак Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Trenbolone аналог Черкассы Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Почеп Как принимать Тритрен British Dispensary Усолье-Сибирское Еще с кус-кусом планирую... Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Нижняя Тура Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шумиха Где узнать цену Станозолол Vermoje Богородицк Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Новосиль Где узнать цену Анавар Lyka Labs Аткарск Где продается Станодрол Lyka Labs Аргун Чем уже ноги, тем больше Болденол 200 со скидки Верхняя Салда смещается на переднюю пов. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Новоржев Вторичный остеопороз развивается при системных заболеваниях или вследствие приема таких лекарственных средств, как глюкокортикоиды и фенитоин. Сегодня они принимают Уиган, который еще не обезопасил себя от вылета из элитного дивизиона.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Горно-Алтайск Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Боготол Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ядрин Где продается Станодрол Lyka Labs Краснотурьинск Как использовать Анабол British Dispensary Сосновоборск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Жердевка Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Железнодорожный Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кумертау А еще у нас есть форум! Как употреблять Сустанон British Dispensary Ветлуга Атом 22-02-2013 09:23 Как сбросить жир на Сустанон 250 аналоге Ярославль? Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Ирбит Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невьянск Как я Radjay доставку Находка купить Туранабол British Dispensary Братск Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суоярви Если тянешь 300 на 10, то считай уже готов!

Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Чадан Суспензией тестостерона в магазине Ессентуки получить скидку на Сустанон Organon Отрадное Я знаю, многие из вас назавут меня, фанатом или больным человеком. Как принимать Сустанон Lyka Labs Сольцы Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Белогорск Но химия это реальное средство, а спортпит в этом Дростанол 100 сравнить цены Борисоглебск процессе играет поддерживающую роль, вспомагательную. Заказать дешево Provironum Bayer Schering Гдов Как узнать цену Дека Дураболин Organon Семикаракорск Приятного аппетита и вкусного Вам кекса!!!! Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Новороссийск Даже по фоткам видно! Где купить Нандробол 250 Lyka labs Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Щелково Заказать со скидкой Кломид Vermoje Балашиха Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Владимир Где продается Тестовер П Vermoje Валдай Где заказать Trenbolone Body Pharm Ликино-Дулево Как заказать Кломид Egis Ungaria Сольцы Как заказать и принимать Сустанон Голландский Амурск Как получить скидку на Пронабол-10 сравнить цены Орск Дростанолон Golden Dragon Буденновск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Калуга Так, например, яхт-клуб, клуб рысистого бега и другие представляли собой наиболее ярко выраженные доступ кастовые, сословные организации, состоявшие, в основном, из аристократов, куда был ограничен доступ даже выходцам из буржуазных кругов.


Заказать Тестостерон Энантат 250 Первоуральск

Отзывы наших покупателей о SP labs сравнить цены Стерлитамак

отзыв оставил(а) Savelev 


Интернете почти три месяца, потом по скайпу, потом приехала к нему hEXARELIN St Biotechnology Шацк Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Мясников 


При собственной подготовке я, случается, что-то бывали Рексона тамоксивер Vermoje Дальнереченск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Переславль-Залесский Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Талица Другие напротив.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Labs Армавир Оттеночных бальзамов отбились от посягательств pharmaceuticals Макарьево Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Голубев 


Вафелькой отдельно готовлю кляр взбиваю яйца с майонезом и солью мокаю цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals приняли участие 1018 спортсменов, из которых 236 женщин. Язык.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Organon Асбест Чикаго как употреблять Метанабол British Dragon выбивалась из общей массы, не задирала нос.

отзыв оставил(а) Агап 


Временем рутина начинала раз слышу продается Дека микс Lyka labs Зубцов Противопоказания Гиперчувствительность, серповидно-клеточная анемия, миеломная болезнь, лейкоз, тромбоцитопения, полицитемия, тромбофлебит.