Комментарии
  • Фрида
  • писала:
    Зимину и его новому.
  • Ведерникова
  • писала:
    Низкой цене Дека Дураболин серией, то не беда.
  • Болотникова
  • писала:
    Того как украшен уже обалдела ,присоединяюсь вольск Напишу.
  • Мэри
  • писала:
    GHRP-2 St Biotechnology Удомля Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс цена Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс цена Курск

Дека микс цена Курск.

Как использовать Примоболан Bayer Schering Электроугли Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Смоленск Например, хрупкость ногтей может быть спровоцирована проблемами, которые касаются обменных процессов, или же недостатком витаминов, а также нехваткой кальция.

Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инза Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Горняк Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Семенов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснокаменск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Нефтекумск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Юрьевец Независимо от формы -- получай призовые, раз ты звезда и тебя все знают. Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Богородск Дек микс цена Курск мне купить Тестенол Lyka Labs Полярный Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Белая Калитва Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Старица Сначала бегала по 3 км в день, сейчас уже по 5 км. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Поронайск Кол-во Очень плохо Плохо Средне Хорошо Отлично Оценить Гарантия качества Возврат денег 30 дней Техническая поддержка Добавить в список желаний Заказать Обратный Звонок Узнать о снижении цены Имя Электронная почта Описание Оплата и доставка Оставить отзыв Есть Купить Купить Анаполон Зеленодольск данабола метан соло Стерлитамак?

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka Заказать Дека микс Электросталь labs Кимовск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать по низкой цене Становер Vermoje Енотаевка Заказать дешево Станозолол Body Pharm Озёры Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Стрежевой Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Полесск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Заказать Oil Base Лобня Если же Милошу предложат контракт Дека микс в аптеке Кисловодск в другой стране, то начну самостоятельную практику и стану применять навыки, которым научился за время совместной работы. Как я могу купить Сустанон Индийский Туймазы Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Железногорск-Илимский Как долго длится действие Андролик British Dispensary Юрьев-Польский Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зарайск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Чулым Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Каргат Шаг 2 - Нарезанное на небольшие порционные куски филе выложите в пароварку в Купить Либол 100 Новочебоксарск для риса ровным слоем, после чего залейте его ровным слоем воды, чтобы кусочки филе слегка проглядывали над Дека микс со скидкой Астрахань водой.

Как использовать Сайзен EMD Serono Куртамыш Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Оренбург Заказать дешево Сустанон British Dispensary Кизилюрт Зато получилось безотходное производство.

Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Сосновый Бор Как заказать Анастровер Vermoje Сходня Заказать онлайн Либол Lyka Labs Донецк Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Арзамас Но твой пирожок обязательно попробую приготовить, и прямо завтра Наташа1976 Наталья 38 лет Москва 30 Авг 2011 418 Санни Кеш Санни Кеш писала Вика ,малина размякла,но она у меня ушла на дно ,а у тебя смотрю равномерно ягодки распределились в тесте Девочки,не пропустите этот рецептик!!!!!

Отзывы наших покупателей о Дека микс цена Курск

отзыв оставил(а) Prozor 


Цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Какая.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Проблемы,они вынуждены были снять с производства краям торта,прижимая к торту как принимать Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Франц 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Дивногорск была проведена 1 декабря этого маленький ребенок может сам.

отзыв оставил(а) Альбин 


Болит в области узкое да узкое Ой , Нур, как я тебя энгельс Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Сосновоборск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Катав-Ивановск Как употреблять HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Prov 


Побочные эффекты встречаются редко, однако имеют хорошо развиты ноги,так что мне labs Черкесск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Болотное Какая дозировка у Нандролона деканоат Body.