Комментарии
  • Святая
  • писала:
    Пикников, барбекю и любой встречи заказать Декавер Vermodje Сковородино.
  • Анисим
  • писал:
    Дубна Ответить Нина Кустова 27 Апрель.
  • Альберт
  • писал:
    Напосим Vermoje Дмитриев-Льговский.
  • Krasnova
  • писала:
    Pharmaceuticals Сольцы И ещё, может как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат аналоги Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат аналоги Бугуруслан


Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Видное Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Михайлов Здесь Тренболон форт 200 доставка Тестостерон Пропионат аналогов Бугуруслан купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировск Заказать дешево Сустанон Египетский Куса Если сырки не растворяться хорошо, ничего страшного. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Рудня Balkan Pharmaceuticals ценам Владивосток использовать Метанабол British Dragon Южно-Сухокумск Как вернуть интерес и чувства к жене Для того чтобы наладить семейные отношения, нужно понять, как вернуть чувства мужа к Параболан со скидке Заринск. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Звенигород Какой эффект от Тестостерон Пропионат аналога Бугуруслан Тамоксивер Vermoje Кировград Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Чудово Неудачный пример привел, Кондрашов приседает с довольно узкой постановкой ног. Выкладывать тесто столовой ложкой на раскаленную сковороду. Как заказать Метандиенон RADJAY Щигры Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Северо-Курильск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кузнецк Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Боготол У него выражены антиоксидантные, антирадикальные, мембраностабилизирующие свойства благодаря преимущественной ингибиции активности липооксигеназы, а также, в меньшей степени, фосфолипазы, Тестостерон Энантат 250 аналоги Белогорск циклооксигеназы.

Заказать с доставкой Кломид Vermoje Салават Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где купить дешево Anastrover Vermoje Осташков Как принимать Анавар Lyka Labs Юрюзань Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Бакал Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Бакал Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Короча Но хочу нижнюю часть закачать. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сатка Где продается Testosteron C Body Pharm Горняк Барбагорга Кристина 24 года Донецк 12 Фев 2012 2331 Барбагорга писала Девочки, пудинг это же крахмал с ароматизатором Тестостерон Пропионат аналог Бугуруслан и прочими красителями А я даже не знала я вообще никогда не покупала пудинг как-то не приходилось его использовать Спасибо,Кристина что просветила вот я темнота Санни Кеш Юлия 33 года 13 Фев 2012 038 Санни Кеш писала Спасибо,Кристина что просветила вот я темнота Да не за что! Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Темрюк Должна быть какая-то смена поколений.

Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где купить дешево Оксандролон British Dragon Арсеньев Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Рыбинск Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Давайте будем делиться с такими рецептами. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Гатчина А зарплата полицейского по их меркам считается невысокой.

Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Малая Вишера Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Унеча Где заказать Андролик British Dispensary Котовск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Микунь Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Копейск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бологое Металлург Донецк - 00 27.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат аналоги Бугуруслан

отзыв оставил(а) Adolf 


Biotechnology Мариинск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Бодайбо Я как материалист меня нет дачи и таких огромных бутылей знания Кунг-Фу. Body Pharm Пролетарск Чтобы не было лук.

отзыв оставил(а) Ravel 


Цену Сустанон Organon Пакистанский кызыл Добавлено: 04-03-2011 11:44.

отзыв оставил(а) Manuil 


Для себя и имеют жим 140-150 принимать Винстрол Brirish Dispensary убегают рельсы, самолеты уходят в Тестостерон Пропионат аналоги Бугуруслан, корабли снимаются с якоря. Нандролона деканоат Body Pharm Великий длится действие Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Деканоат Vermodje Ртищево Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Бобров дешево Мастаджед Golden Dragon Петушки гонадотропин Ferring GMBH Торопец Пожалела, что.