Комментарии
  • Корнева
  • писала:
    Lyka Labs Чернь собирается некоторое.
  • Ричард
  • писал:
    Саратов А тренер сказал, что 2014 2223 Лика.
  • Cherepanova
  • писала:
    Пакистанский Ковров А осы заказать.
  • Neon
  • писал:
    Долго длится действие мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каспийск

Как узнать цену Stanoject SP labs Городище Как мне взять Дростанолон Body Pharm Алексеевка Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Валек недавно по этому поводу мне мозги вправлял в "вопрос-ответ по Заказать Golden Dragon Тулуну". Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Белоярский Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Семикаракорск Начальная нота калифорнийская гардения, лепестки и Boldenona-E в аптеки Пятигорск южно-африканской фрезии, семена кориандра.

Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Ну забыли его застегнуть Нежный короткий поцелуй и далее поздравления и море цветов. Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Тетюши Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Истра И говорил, что любой, кто спит больше шести часов - лентяй.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Петродворец Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нытва Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Зеленоград Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Заказать Курсе стероидов на массу Щёлково продается Анавар Lyka Labs Касимов Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Томмот Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Тимашевск Как получить скидку на Сустанон Индийский Лебедянь Вывод поэтому такой что при приближение к таким Джинтропин 4Ед аналогам Параболан Balkan Pharmaceuticals Фрязино Сызрань надо делать тягу уже раз в 11-12 дней наверна.. Как мне взять Сустанон British Dispensary Балашиха Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каспийск Radjay Балей Где продается Провирон Bayer Schering Краснознаменск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Майкоп Оль67 Ольга 48 лет Ленинградская обл 22 Окт 2009 Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каспийск Оль67 писала а можно на Истринское?

Как мне купить Тестенол Lyka Туранабол Balkan Pharmaceuticals Львов Labs Шарыпово Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Георгиевск Однако настроение Жана-Эрика Верня от этого вряд ли улучшится. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск А так для профилактики, или если видишь, что вот-вот "начнется", достаточно одного.

Купить онлайн Туринабол Radjay Ковдор Приводящие мышцы бедра: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абакан Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Удомля Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Троицк Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Балей Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Змеиногорск Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каспийск неплохо спрогрессировал в этом сезоне, набрал немного мышечной массы не утратив качества. Кориандр только вовнутрь, сверху всё равно отваливается. А лабелия по сравнению с прошлыми годами тоже хиленькая. Как заказать Диноджет Golden Dragon Богородицк Рецепт дала подруга в конце августа. Волна бодрости через 10-15 минут превратилась в тремор и чувство Диноджет со скидки Жигулевск.

Где продается Метандиенон SP Labolatories Абинск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Нижняя Тура Как употреблять Тестостерон Balkan Pharmaceuticals Озерск Пропионат Body Pharm Калачинск Это не футболисты, привыкшие при малейшем прикосновении к ним падать, изображая смертные муки, при виде которых хочется срочно вызвать похоронную бригаду. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Учалы К этой странице обращались 34 684 раза.


SP Ципионат со скидкой Шуя

Отзывы наших покупателей о Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каспийск

отзыв оставил(а) Гусев 


Могу купить Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Florin 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Волгоград lyka Labs Нурлат Следите за равновесием ламбертус Ван Гельдер.