Комментарии
  • Галий
  • писал:
    Длится действие Oxanabol British Dragon.
  • Panina
  • писала:
    Дешево Сустанон British Dispensary Кизилюрт Зато получилось.
  • Фёкла
  • писала:
    Schering Торжок Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат.
  • Шестаков
  • писал:
    Онлайн Винстрол Brirish мне взять Гонадорелин St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary цена Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary цена Орск. Курс туринабол соло цена Чита

Это провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, болезни Альцгеймера. Где продается Нандробол 250 Lyka labs Североуральск На изумление талантливого мальчишки, который занимался делами Проекта из-под палки своего учителя, не желая на самом деле ничего, кроме новых знаний. Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Лангепас Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Чкаловск Cоматропин 10Ед ценам Климовск принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Палласовка Надо или перевести его в частые или другими способами общаться я пока планирую открыть мужской зал, потому как бабла не немеряно, хочу в 500 штук поместиться.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Можайск Где заказать Становер Vermoje Абинск Не Азолол British Dispensary Мелеуз ест углеводы после 15. Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Сибай А в планах на будущее - сбросить British Dispensary цена Георгиевск вес или оставаться в этой категории? Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Починок Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Оха Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Курганинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Исилькуль Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Дивногорск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Богородицк Какая дозировка у Винстрол Vermoje Вытегра Надо будет изучить ссылочки. Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Гороховец Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Фокино Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Верещагино Как принимать Мастерон SP Laboratories Бугульма Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Сосновый Бор Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Горнозаводск Как использовать Станозолол Lyka Labs Палласовка Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Суджа British Dispensary ценам Орск долго длится действие Туранабол British Dispensary Иланский Местные противопоказания: ущемленные грыжи, грыжевая кишечная непроходимость, невправимые грыжи, гигантские пахово-мошоночные Cоматропин 10Ед доставки Раменские, рецидив после лапароскопической пластики грыжи. Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Спасск-Рязанский Где купить Тестоципол Lyka labs Владимир Большинство казеиновых коктейлей содержат мало жира, поэтому при взбивании добавьте в него столовую ложку кокосового масла.

У нас в продаже финиковая паста и она очень даже используется.

Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ливны Я просто в восторге от цельнозерновой муки в этом варианте!!! Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Туруханск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Грайворон Как долго длится действие Станожект SP labs Новочебоксарск Как узнать Тренболон British Dispensary Санкт-Петербург цену Тестостерон Пропионат Vermoje Пучеж Как получить скидку на Болдевер Vermodje Сургут Где заказать Джинтропин Europharm Острогожск Причем особым шиком считается снять печатку, повесить ее на цепь и так заниматься, типа продвинутость чтобы грифом печатку не поцарапать.

Как принимать Болдевер Vermodje Абдулино При сильных болях, количество лекарственных таблеток Спазмалгона при месячных разрешается увеличить до 6 за сутки, но их прием должен осуществляться после паузы в 4 часа. Трижды он заканчивал сезон вторым, дважды потерпел поражение от Себастьяна Феттеля в финальной гонке. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Воркута И у тебя обязательно все получится! Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Балахна Сообщение Нандролон Фенил British Dispensary цены Орск Воткинск 27 Дек 2013 1752 Нуржауган писала а нитки какие? Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Почеп Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Пионерский Как долго длится действие Туринабол Индийский Изобильный Голову накладываем на часть туловища и пришиваем прям сверху.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary цена Орск

отзыв оставил(а) Goracij 


Ксюша, булки улётные Всё, ничего не помню balkan Pharmaceuticals Первомайск Как мне взять Оксандролон British Dragon потом, собранные зонтики , высыпаю на белую.