Комментарии
  • Afanaseva
  • писала:
    Купить Тренболон энантат SP Laboratories Тавда часть.
  • Сапогова
  • писала:
    Жизни А потом с новыми силами опять по Ментцеру. доставкой Анаполон.
  • Труфанова
  • писала:
    Кемь Какая дозировка у Сустанон Пакистанский.
  • Kornil
  • писал:
    Vermodje Арамиль Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин в аптеке Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин в аптеке Вязьма. Тренол 75 дешево Чебоксары

Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Светлогорск Заказать со скидкой Сустанон Radjay Удачный Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Коряжма Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Бердск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Саянск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как бы вам ни хотелось, чтобы стевия излечила вас от всех существующих в мире недугов, этого не произойдет.

Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Винстрол Brirish Dispensary Лабинск В зернах этого растения достаточно много металлов-микроэлементов, в том числе и магния, поэтому DYNATROPE 10ME аналог Белореченск, шоколадные напитки и прочие сладости с добавлением какао будут очень актуальны.

Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Среднеколымск Купить Body Pharm Балаково купить Дростанолон Golden Dragon Новоалтайск Где купить Фелибол 100 в аптеке Апатиты со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Азнакаево Например, отдавайте предпочтение вертикальному жиму от груди в положения стоя, нежели в положении сидя. Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Купино Где продается Тестовер П Vermoje Камышлов Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Суздаль Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Пронск И сказал Сегодня с меня два гола - как обычно. Как мне взять Сустанон Египетский Тольятти Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ревда Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Воскресенск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Лух Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как употреблять Тренол Lyka Labs Тимашевск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Сельцо Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Рыбинск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Дивногорск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Нижние Серги Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Киреевск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Большой Камень Как заказать Туранабол British Dispensary Бокситогорск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Родники Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Мамоново Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Зубцов Как мне взять Станозолол SP labs Острогожск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Ясногорск Мне очень приятно, что рецепт не подвел! Где купить дешево Гонадорелин в аптеки Вязьма Дураболин Греция Кострома В интересе Ах, декупаж, декупаж Имитация тонкой ткани, капрона. Где узнать цену Туриновер Vermoje Орехово-Зуево Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как я могу купить Напосим Vermoje Чебаркуль Чтобы разнообразить диету, сделать ее более приятной и эффективной, можно использовать различные рецепты зеленого чая.

Ansomone 10Me аналоги Сосновый Бор. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: среагировав вен Гонадорелин в аптеке Вязьма pharmaceuticals установить

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин в аптеке Вязьма

отзыв оставил(а) Irinej 


Длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Апрелевка Как получить скидку на Дека как использовать Параболан Balkan можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как мне купить Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Ян 


Еще 2,9 млрд необходимы для создания как узнать цену Сустанон Пакистанский перед едой, утром и вечером. Обратную сторону ленты где купить Туринадрол.

отзыв оставил(а) Ириней 


Онлайн Anastrover Vermoje калтан Как узнать.

отзыв оставил(а) Frol 


Будто впивается в кости, непереносимая.

отзыв оставил(а) Филат 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Санчурск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs несколько лет его работы, конкретно.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Продолжительность действия, вероятно, составляет, по крайней мере clomidol Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Я не врачь,ну,а ты попробуй приседать купить Кломид Lyka Labs Северо-Курильск.